소양인에게 좋은 음식 자몽의 영양성분과 효능 그리고 부작용 알아보기

카페의 메뉴 중에서 자몽에이드라든가 차를 좋아합니다. 자몽의 약간의 신맛이 자극을 주어 입맛을 돋우기도 합니다. 오늘은 자몽에 대한 영양성분과 효능 그리고 부작용에 대해 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 자몽이란? 자몽의 영양성분 정보 알아보기

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자몽은 원숭이가 가장 좋아하는 과일이라고 해요. 바나나를 원숭이가 가장 좋아하는 과일이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 실제로 여러 과일 들을 산더미처럼 쌓아놓고 원숭이 보고 골라보게 했더니 제일 먼저 자몽을 맛있게 먹었다고 해요. 원숭이가 좋아하는 과일은 바나나가 아닌 자몽으로 바뀌어하겠죠? 

 

 

 

 

1) 자몽의 기본 설명

자몽은 운향과 상록 소교목인 '자몽'나무의 열매로써 서인도 제도 중앙아메리카 카리브해에 있는 섬나라 바베이도스가 원산지인 과일입니다. 영어 이름이 '그레이프프루트'인 이유는 열매가 포도처럼 붙어 열리기 때문인데요. 자메이카 산 오렌지와 동남아시아산 포멜로의 교배종으로 18세기부터 재배되기 시작해서 지금은 열대나 아열대 지역에서 많이 재배되어 수입되고 있습니다. 겉모습은 오렌지처럼 생겼지만 과육은 붉은빛을 띱니다.

 

 

2) 자몽의 영양성분

-100g당 30kcal

니아신	0.30mg	나트륨	3.00mg
단백질	0.50g	당질	7.50g
베타카로틴	205.00㎍	비타민A	34.00㎍RE
비타민B1	0.08mg	비타민 B6	0.05mg
비타민C	36.00mg	비타민E	0.30mg
비타미B2	0.04mg	아연	0.17mg
엽산	14.20㎍	인	17.00mg
지질	0.20g	철분	0.10mg
칼륨	142.00mg	칼슘	30.00mg
회분	0.30g	식이섬유	1.14g

 

※비타민 C의 함량이 레몬--> 오렌지---> 자몽순으로 많이 함유돼 있어 많이 드시면 피로해소에 좋습니다.

 

 

 

2. 자몽의 효능 정보

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자몽의 가장 큰 효능은 바로 '암 예방 효과'입니다. 자몽에 들어있는 붉은 색소는 토마토 안에도 들어 있는 리코펜이고 이 성분이 항산화 효과를 내며, 혈액 속의 인슐린을 낮추는 효과가 있기에 당뇨병 환자에 도움을 줍니다.

 

자몽 속에 함유되어 있는  풍부한 펙틴이 콜레스테롤을 낮춰줌으로써 고지혈증, 동맥경화, 심장병 환자들에게 효과가 있습니다.

 

 

 

베타카로틴은 활성산소를 제거하여 암 예방을 하는 것입니다. 게다가 체내에 지방을 저장하지 못하도록 억제해 주기 때문에 다이어트 과일로도 아주 안성맞춤입니다.

 

특히 시트르산이 침이나 위액의 분비를 촉진해서 위 기능을 향상해 주고 위장관을 진정시키며, 치유 과정을 도와주는 항박테리아 및 항산화제 특성이 있어 위궤양 때문에 위가 약한 사람에게 아주 좋은 과일이라 할 수가 있습니다.

 

 

 

 

또한 비타민C가 풍부해 피부 미용에 우수하고 뼈의 강도를 개선해 주는 효능이 있어 골절률을 감소시켜 주며, 구연산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피로해소에도 최고입니다.

 

시력을 좋게 하는 플라보노이드 황산화제인 나린진, 나린제닌 등도 많이 들어 있으며, 디톡스 작용으로 몸속 독소 배출 및 변비 예방까지 도와줍니다. 더군다나 음식을 통해 반드시 흡수해야 하는 필수 아미노산이 '트립토판'이라는 물질이 우리 몸을 안정시켜 주는 역할을 해주어서 잠자기 전에 따뜻한 자몽차 한잔 마셔주면 불면증에도 상당한 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 자몽의 부작용 정보

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자몽을 지나치게 많이 섭취하게 되면 폐경기 여성들의 유방암 유발률을 높일 수도 있다는 보고가 있고 피부를 자극할 수 있습니다. 그리고 신장 결석 및 치아의 에나멜질 손실이나 치아 표면에 손상을 줄 수 있습니다. 또 간경화증이나 위 우회 수술을 받은 환자는 과식하면 안 되고 적포도주와 함께 마시면 약물의 상호작용에 대한 위험을 증가한다는 보고도 있는 만큼 과식은 위험하니 적당량 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

또한 자몽에 함유되어 있는 푸파노쿠마린이라는 성분이 일부 약물 분해효소의 작용에 영향을 미치기도 하므로 주의해야 합니다.

 

한편 약물의 혈중 농도를 증가 또는 감소시킴으로 상호작용을 일으키는 대표적인 약물은 스타틴계 고지혈증 치료제, 고혈압 치료제(칼슘 길항제), 부정맥 치료제, 항히스타민제 등이 있으니 위 현상이 있는 분들은 전문의와 상담을 하시는 것이 좋습니다.

 

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