나이별/직업별 어떤 영양제 섭취하는것이 좋을까?

 

 

 

 

비타민과 미네랄을 영양제로 복용하는 것은 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하는 개념도 있지만 몸이 피곤하거나 불편할 때 전반적으로 개선하기 위한 목적이 더 큽니다.따라서 적극적으로 영양제를 사용해 본다면 더욱 바람직한 결과가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

오늘은 나이별/직업별/ 어떤 영양제를 섭취해야 되는지에 대한 정보입니다.

 

 

 

1. 나이별/직업별/영양소 결핍 시 섭취 영양제 정보

 

유아/소아

 

영양제보다는 식생활에 우선 순위를 두고 단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 가장 부족하기 쉬운 영양소는 비타민D와 철분입니다.

 

이 시기는 햇볕을 거의 안 쬐고 실내생활을 많이 하기 때문에 비타민D가 부족하며 모유나 우유만으로는 충분한 양의 비타민D를 섭취하기 어렵습니다.

 

철분은 성장에 필수적인 영양소라 이유식 등으로 고기를 충분히 섭취하는 것이 가장 바람직하지만 그렇지 못한 경우 정기적인 검사를 통해 몸에 철분이 부족하지 않은지 살펴보는 것이 좋습니다.

 

성장기 학생

 

초등학생부터 중고등학생까지는 체격이 가장 왕성하게 성장하는 시기입니다. 따라서 모든 영양소를 충분하고 고르게 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

이 시기는 칼슘과 마그네슘의 역할이 큽니다. 특히 탄산음료나 패스트푸드를 자주 먹게 되면 몸에서 칼슘이 빠져나가므로 적절한 보충이 필요합니다.

 

또한 피로를 회복하고 두뇌를 활발히 활동하게 하는 비타민B의 섭취도 중요합니다.

 

여학생은 월경으로 인해 부족해지기 쉬운 철분 섭취도 고려해야 합니다.

 

 

시험 준비생

 

고시나 시험등을 준비하는 경우 신체활동량이 떨어지고 두뇌 사용량이 많아집니다.

 

고른 식생활을 하지 않으면 영양 불균형으로 인해 몸은 스트레스에 민감하게 반응합니다.

 

지속적인 스트레스와 밤늦게까지 이어지는 공부로 쉽게 피로를 느끼고 면역이 감소하므로 저항력과 면역력을 높여야 합니다.

 

기억력과 인지력을 높일 수 있는 비타민B와 비타민D가 필요합니다.

 

주부

 

집안일 역시 사회 생활 못지 않은 피로와 스트레스를 유발합니다.

 

여성의 경우 골다공증을 예방하고 스트레스와 통증 완화를 위해 칼슘제를 고려해야 합니다. 비타민B는 피로 및 과도한 동작들로 유발된 통증 완화에 도움을 줍니다.

 

임산부/수유부

 

임산부나 수유부는 아이를 위해 평소보다 더 많은 양의 영양소가 필요하며 특히 칼슘과 철분을 최우선으로 고려하는 것이 좋습니다.

 

임산부는 비타민A와 비타민C를 과도하게 복용하지 않아야 합니다.

 

직장인

 

극심한 스트레스와 피로에 시달리기 쉬운 젊은 직장인은 다양한 영양소가 필요합니다.

 

피로 해소를 위해서는 비타민B의 섭취가 가장 중요하며 스트레스가 심하다면 마음을 차분하게 하는 데 도움을 주는 칼슘과 마그네슘 복합제제가 필요합니다.

 

피부 트러블에 민감한 여성이라면 비타민C를 추가로 복용하는 것이 좋으며 철분이 부족하지는 않은지 체크하는 것도 필요합니다.

 

40세 이상은 노화와 성인병으로부터 몸을 보호하기 위해 항산화제를 고려하는 것이 바람직합니다.

 

사무직 종사자

 

지속적으로 스트레스에 노출되면 각종 영양소가 고갈될 우려가 있으므로 적정한 휴식과 고른 식생활을 유지하는 것이 좋습니다.

 

실내에만 있는 경우 가장 먼저 비타민D가 부족해지며 컴퓨터 등 IT기기를 많이 사용한다면 목이나 손목 등의 근육에 무리가 올 수 있습니다.

 

따라서 피로 회복 및 통증 완화에 도움이 되는 비타민B가 필요합니다.

 

 

실외 종사자

 

실외에서 많은 시간을 보내는 경우는 각종 유해환경에 노출되므로 항산화제의 필요성이 높아집니다.

 

햇볕에서 장시간 근무하기 때문에 비타민D보다는 비타민B의 섭취가 훨씬 중요합니다.

 

물론 야간 근무자라면 비타민D도 추가로 복용하는 것이 좋습니다.

 

운동선수

 

운동 선수는 고에너지가 필요하므로 탄수화물과 단백질을 최우선으로 섭취해야 합니다.

 

육체 피로와 통증 완화를 위한 비타민B가 필수며 극심한 운동으로 활성 산소가 발생하므로 항산화제나 코엔자임큐텐을 보충하는 것이 필요합니다.

 

고령층

 

치아가 약해지면 위와 장에 무리가 가기 때문에 육류 섭취량이 줄어들고 단백질과 미네랄이 부족해질 우려가 있습니다.

 

또한 피부가 노화되어 비타민D 합성도 감소하므로 결과적으로 칼슘 흡수도 저하됩니다.

 

따라서 칼슘과 비타민D가 복합된 제품이 유용합니다.

 

 

 

 

 

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