갱년기와 폐경을 극복할려면?

 

 

 

 

갱년기나 폐경을 더욱 적극적이고 당당하게 맞을 필요가 있습니다. 정신 심리학자들에 따르면 여성이 폐경을 두려워하는 가장 큰 이유는 갱년기 증후군 같은 직접적인 고통 때문이 아닙니다.사춘기 이후부터 지속되던 월경이 끊어지고 이제 더 이상 여자로서 기능할 수 없다는 심리적 충격 때문이라고 합니다.

 

 

 

오늘은 갱년기와 폐경을 극복하려면 어떻게 해야 하는지에 대한 정보입니다.

 

---

1. 갱년기·폐경의 심리적인 충격

 

사춘기 이후부터 지속되던 월경이 끊어지고 이제 더 이상 여자로서 기능할 수 없다는 심리적 충격 때문이라고 합니다. 그토록 아프고 귀찮던 월경이 사라졌건만 해방의 기쁨보다는 이제는 아기를 가지려야 가질 수 없다는 사실에, 남편이나 다른 사람에게 더 이상 매력적으로 보이지 않는다는 사실에 여성들은 더 깊이 절망한다는 것입니다.

 

여성들의 이 같은 심리 내면에는 스스로를 독립된 인격으로 간주하기보다 남성과 남성 중심의 사회의 종속 변수로 여기는 무의식이 잠재돼 있는 것 같습니다.

 

 

 

2. 갱년기 증상 극복

 

갱년기 증상을 극복하기 위해선 이러한 생각을 바꾸고 마음가짐부터 새롭게 해야 합니다. 폐경을 누구나 겪어야만 하는 필연적인 노화 과정으로 이해하고 적극적이고 당당하게 받아들이겠다는 마음 자세로 말입니다.

 

또 지금까지 남편과 자녀만 생각해왔다면, 이제부턴 자신을 위해 시간을 쏟고 투자를 하는 '터닝포인트'로 폐경을 받아들이는 것입니다. 그렇게 생각하는 사람에게 있어 폐경은 더 이상 수동적이고 고통스러운 통과의례가 아닙니다.

 

수십 년간 여성을 옥죄던 자녀 양육, 남편 뒷바라지, 가사 노동에서 벗어나 새로운 인격체로 탄생했다는 일종의'독립선언'이 되는 셈입니다.

 

 

 

▶운동으로 골다공증과 우울증을 예방할 수 있습니다.

 

폐경을 당당하게 맞이하겠다고 마음먹었다면 당장 운동부터 시작해야 합니다. 폐경 이후 가장 문제가 되는 질환이 골다공증인데 걷기, 달리기, 에어로빅, 테니스, 골프처럼 하중을 받는 운동을 규칙적으로 하면 골다공증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

 

귀찮고 우울하다고 몸을 움직이지 않으면 뼈에서 칼슘 등 미네랄이 급격히 빠져나가 골다공증이 심해집니다. 또 운동을 하면 피 속의 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 사라지고 대신 기분을 좋게 하는 엔드로 핀이 분비되므로 갱년기 우울증 예방에 효과적입니다. 뿐만 아니라 폐경 이후 심장병, 뇌졸중 같은 심혈관질환을 예방하고 면역력을 증강시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

운동은 유산소 운동과 근육 운동을 6대 4의 비율로 하는 게 좋습니다. 유산소 운동이 각종 생활습관병을 예방한다고 알려짐에 따라 근육 운동을 하지 않고 유산소 운동만 하는 사람이 많은데, 갱년기에 접어들면 근육이 급속도로 퇴하되므로 반드시 근육 운동을 병행해야 합니다.

 

근육은 인체에서 뇌 다음으로 에너지를 많이 소모하므로 근육이 줄어들면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하다는 사실도 명심할 필요가 있습니다.

 

 

▶칼슘 섭취를 늘리고, 육류 섭취를 줄이자.

 

적절한 영양 섭취도 필요합니다. 특히 갱년기에 가장 부족한 영양소인 칼슘과, 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D를 많이 섭취해야 합니다.

 

칼슘이 많이 함유된 식품으로는 유제품, 멸치 같이 뼈째 먹는 생선, 시금치나 당근 같은 녹황색 채소 등이 있습니다. 비타민D는 동물의 간이나 고등어, 꽁치, 삼치 같은 푸른 생선에 많습니다.

 

칼슘이나 비타민D가 강화된 영양제를 별도로 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 칼슘은 하루 1천 밀리그램 정도 복용하면 적당합니다.

 

짜게 먹으면 콩팥에서 칼슘 배설량이 늘어나므로 가급적 싱겁게 먹고, 암과 노화·심혈관 질환 등의 예방을 위해 가급적 신선한 과일, 채소, 곡류 위주의 식사를 하고 육류 섭취는 줄여나가는 게 좋습니다.

 

식용유나 버터 사용도 줄이는 게 좋습니다. 또한 비타민C, B, E, A 등의 영양제를 적절하게 복용하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

밑에 다른 글도 있으니 읽어보시길 바랍니다.

 

여성의 폐경이란 무엇인가?

여성의 폐경이란 무엇인가?

유방암의 치료법들 정보

유방암의 치료법들 정보