위에 좋은 양배추의 효능과 부작용 총정리

 

 

 

 

위염에 시달리는 남편을 위해 매일 아침 양배추 즙을 한 달간 복용하게 한 적이 있습니다.양배추 즙을 한 달간 복용한 뒤에 속 쓰림 등이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.이렇게 양배추는 비타민 U성분이 들어 있어 위장병에 탁월한 효능이 있습니다.

 

 

 

오늘은 양배추의 효능과 부작용에 대한 정보 총정리입니다.

 

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1. 양배추 일반적 정보

 

양배추의 유래

양배추는 고대 그리스 시대부터 즐겨먹던 채소로 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수 식품 중 하나입니다.

 

 

양배추의 열량

양배추 100g당 20kcal입니다.

 

 

양배추의 음식 궁합

귤류나 사과, 청포도 등 신맛 나는 과일들과 잘 어울립니다.'이소티오시아네이트'성분의 항암효과와 비타민C가 풍부한 자몽이 합쳐지면 이중 항산화 효과를 기대할 수 있고 특히 상쾌한 맛이 납니다.

 

 

좋은 양배추 고르는 법

겉잎이 연한 녹색을 띠고 묵직하고 단단한 것이 좋습니다. 양배추를 쪼갰을 때 꽃대가 피는 현상이 올라오거나 노란색으로 변한 부위가 많은 것은 좋지 않은 양배추이니 참고하시길 바랍니다.

 

 

양배추 손질법

양배추의 겉잎을 제거한 후 베이킹 소다를 푼 물에 1차로 세척하고 식초를 탄 물에 1~2분 정도 담근 다음 흐르는 물에 2차 세척하면 잔류 농약을 제거할 수 있습니다.

 

 

양배추 보관법

겉잎 2~3장을 떼 양배추의 몸통을 싸서 냉장 보관합니다. 장기간 보관할 경우 사용 용도에 맞게 손질한 후 비닐팩에 소분하여 냉동 보관합니다.

 

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2. 양배추의 효능

 

위 건강에 도움을 줍니다.

양배추에는 비타민 U와 비타민K 성분이 풍부합니다. 양배추에 들어 있는 비타민 U는 손상된 위점막을 치료하여 위점막을 강화시켜주는 작용을 합니다. 또한 비타민K는 이미 손상된 위점막에서 출혈이 발생하면 지혈을 막아줍니다. 따라서 위염이나 위궤양, 십이지장궤양, 역류성 식도염, 속 쓰림 등의 위 관련 질병을 예방하는데 좋습니다.

 

 

 

노화에 도움을 줍니다.

우리 몸에는 유해한 활성산소가 정상적인 세포를 파괴함으로써 노화를 촉진시키고 각종 질병을 일으키게 됩니다. 양배추는 이러한 활성산소를 제거하고 항산화 성분이 함유되어 있어 노화를 막아주고 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

변비 개선에 도움을 줍니다.

양배추 속에 풍부한 식이섬유는 장의 연동운동을 도와 장내 좋지 못한 찌꺼기를 밖으로 배출시키는 도움을 줍니다. 그래서 변비로 고생하는 분들이나 각종 대장 질환, 대장암 예방에도 효과가 좋습니다. 또한 풍부한 식이섬유가 장을 튼튼하게 도와주어 변비를 개선해주며 숙변을 제거하는데 좋습니다.

 

 

 

항암효과에 도움을 줍니다.

양배추에는 항암성분인 인돌-3-카바실, 설포라판이 풍부합니다. 독소를 제거하는 효소를 생산하고 강력한 항산화, 항암작용을 합니다. 특히 유방암과 자궁경부암의 예방에 도움을 줍니다. 한 연구 결과에 따르면 양배추를 일주일에 3회 이상 섭취했을 때 일주일에 양배추를 1호 섭취한 여성에 비해 유방암 발생 위험성이 약 70%가량 감소했다고 합니다. 또한 양배추에 들어 있는 설포라판은 암세포의 증식을 억제하는데 효과적이며 종양세포가 스스로를 사멸시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

빈혈과 골다공증에 도움을 줍니다.

양배추는 철분이 풍부한 식품입니다. 철분이 부족하면 어지럼증을 유발해 빈혈 현상이 일어나게 됩니다. 이럴 때 양배추를 꾸준히 섭취하면 빈혈 현상을 예방할 수 있습니다. 또한 양배추는 뼈를 구성하는 성분인 철분 함량이 높아 골다공증 예방과 개선에 좋은 식품입니다. 그리고 양배추의 초록색 부분에는 설포라판이라는 성분이 있어서 관절염의 염증을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

혈액 건강에 도움을 줍니다.

양배추에는 혈액을 깨끗하게 해주며 혈액 속의 불순물을 깨끗이 청소해주어 혈액 건강에 도움을 줍니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈압 유지와 혈당 조절 등에 도움을 줍니다. 따라서 꾸준히 먹으면 백혈구 향상에 도움을 주며 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.

 

 

 

다이어트에 도움을 줍니다.

양배추는 100g당 31kcal의 저칼로리 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느끼게 해 줍니다. 따라서 평소 식사의 양을 줄일 수 있어서 다이어트를 하시는 분들에게 효과적인 식품입니다.

 

 

 

뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.

혈관에서의 피의 흐름을 방해하는 물질 중에 하나가 혈전입니다. 양배추즙을 평소에 챙겨 먹으면 이러한 혈전이 생기는 것을 억제시켜 뇌졸중이나 동맥경화를 예방해준다고 합니다. 특히 양배추의 풍부한 식이섬유는 허혈성 뇌졸중의 위험을 감소시켜주며 뇌졸중 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

피부미용에 도움을 줍니다.

여드름이나 피부 트러블이 있을 경우 흔히 피부과를 가가나 겉표면의 치료만 하는 경우가 많습니다. 하지만 내부에 쌓인 독소를 먼저 제거해서 건강한 피부를 만드는 것이 훨씬 더 중요합니다. 양배추의 칼륨 성분은 염분을 배출시켜주어 고혈압을 예방할 뿐만 아니라 인체 내의 밸런스를 맞춰주고 독소와 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 양배추에는 카로티노이드라는 성분이 항산화 역할을 해주어 피부 세포의 노화를 예방하고 상피세포의 재생을 촉진시켜 피부를 매끈하게 도와줍니다.

 

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3. 양배추의 부작용

양배추는 장이 약한 사람이나 몸이 차가운 사람은 설사를 유발할 수 있다는 점입니다. 또한 양배추는 소화 시 가스를 유발할 수 있고 장을 팽창시킬 수 있습니다. 따라서 대장염이나 대장 증후군이 있으신 분들은 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

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